RunCoach2 es tu entrenador personal con inteligencia artificial. Te prepara un plan de carrera a tu medida, lo lleva a tu reloj Garmin y lo va ajustando con lo que haces y con lo que le cuentas. Tú decides siempre: nada cambia en tu plan hasta que pulses «Aplicar».
Una idea que conviene tener clara: el entrenador propone y tú decides. Si no pulsas «Aplicar», tu plan no cambia. Y siempre puedes pulsar «Deshacer».
Puedes registrarte de dos formas: con tu cuenta de Google (un toque) o con tu correo y una contraseña. Con el correo te enviamos un enlace para confirmar que es tuyo; ábrelo antes de que caduque.
Después, una persona aprueba tu alta a mano. Lo hacemos así para cuidar la plataforma y a quienes están dentro. Hasta entonces, si intentas entrar verás «pendiente de aprobación». Cuando te aprueben, te llega un correo y ya puedes entrar.
Si usas Google, solo recibimos tu nombre y tu correo. Nunca ves ni compartimos tu contraseña de Google.
Al entrar verás en «Hoy» un recuadro de Primeros pasos. Son tres cosas y desaparece cuando las acabas. Hazlas en este orden o en el que prefieras: cuanto más sepa el entrenador de ti, mejor será tu primer plan.
Para qué sirve: para que el entrenador vea tus actividades y tu recuperación (sueño, pulso en reposo…) y para que tus entrenos lleguen a tu reloj.
Qué haces: menú → Mi Garmin → escribes el correo y la contraseña de tu cuenta de Garmin Connect (los mismos de la app Garmin Connect). Si tu cuenta tiene verificación en dos pasos, te pedirá el código que Garmin te envía.
Qué pasa después: importamos tus últimas 12 semanas de actividades y tu bienestar de los últimos 30 días, y desde entonces se actualiza solo. También leemos lo que tengas programado en Garmin para las próximas semanas (por ejemplo, el plan de tu club) para no pisarlo.
Tu contraseña de Garmin no se guarda. Se usa solo en ese momento para iniciar sesión; después solo conservamos una clave de acceso que puedes borrar cuando quieras con «Desconectar mi Garmin».
Hoy funciona solo con Garmin. Si no tienes, puedes usar la aplicación, pero el entrenador no verá lo que haces y tus entrenos no llegarán a ningún reloj.
Si Garmin rechaza el acceso, tienes 5 intentos por hora; espera un poco antes de volver a probar.
Para qué sirve: es lo que permite prepararte un plan correcto desde el primer día, sin que tengas que contar tu historia en un mensaje. Son unos 5 minutos.
Qué te pregunta:
Sobre las preguntas de salud: si marcas algo del corazón, dolor al esfuerzo, una prohibición médica o un embarazo, el entrenador no te pondrá esfuerzo hasta que un médico dé el visto bueno. No es un castigo: es lo responsable. Cuando lo tengas, actualizas tu ficha. Esta plataforma no prepara planes para menores de 18 años.
Puedes cambiar tu ficha cuando quieras (menú → Mi ficha); el entrenador recibe el aviso de que la has actualizado y revisa tu plan.
Para qué sirve: para que el entrenador planifique alrededor de tu vida y no te ponga sesiones donde no puedes. Así tendrás que pedirle muchos menos cambios.
Qué haces: menú → Mis días.
| Lo que marcas | Qué hará el entrenador |
|---|---|
| Libre | Puede poner cualquier sesión. |
| Trabajo: solo X minutos | Como mucho una sesión de esa duración. |
| Solo algo suave | Un rodaje suave y corto, sin calidad ni tirada larga. |
| No puedo entrenar / Viaje | Ninguna sesión ese día. |
Si marcas un día en el que ya tenías una sesión programada, el entrenador lo recibe solo y te propone cómo reorganizarla. No tienes que pedírselo.
Cuando el entrenador te prepara un plan, no lo mete directamente en tu calendario: te lo propone. Lo verás en «Escribe al entrenador» con un aspecto así:
Cada sesión lleva un título, su tipo (suave, calidad, larga, fuerza o descanso), cuántos minutos dura, qué hacer y por qué te la pone.
Mientras no tengamos un test tuyo, el entrenador no te da ritmos por kilómetro (serían inventados). Te dice el esfuerzo en una escala de 1 a 10 y el tiempo:
| Esfuerzo | Cómo se siente |
|---|---|
| 1-2 | Muy fácil, casi caminando. |
| 3-4 | Suave: puedes hablar con frases completas. Es lo que más vas a hacer. |
| 5-6 | Moderado: hablas con frases cortas. |
| 7-8 | Fuerte: solo algunas palabras. |
| 9-10 | Máximo: no se aguanta mucho rato. |
Para tener ritmos haces un test de VAM de 6 minutos: calientas, corres 6 minutos lo más lejos que puedas a ritmo constante y apuntas los metros. En Zonas de ritmo te lo explica paso a paso; escribes los metros y tus zonas salen solas. Desde ese día el entrenador te pone ritmos exactos. Puedes pedirle que te lo programe («ponme el test de VAM el sábado»). Hazlo cuando lleves 3-4 semanas corriendo con regularidad y sin molestias.
Las primeras semanas son conservadoras a propósito: rodajes suaves, pocas sesiones y subidas pequeñas de volumen. La calidad (series, tempos, cuestas) llega cuando llevas unas semanas con regularidad. Es la forma de llegar lejos sin lesionarte.
De momento el plan no se reorganiza solo. Cuéntaselo al entrenador (qué pasó y cómo te encuentras) y te propone cómo seguir.
↑ Volver al principioMenú → Escribe al entrenador. Es una conversación por escrito: tú cuentas o pides algo y el entrenador responde, a veces con una propuesta de cambios. Suele tardar entre uno y tres minutos; la página se actualiza sola mientras esperas.
Cuanto más claro y concreto seas (qué sesión, qué día y qué quieres), mejor y más rápido:
Antes de escribir, mira «Mis días» y «Mi ficha». Muchos cambios (por ejemplo, «ese día trabajo») se resuelven mejor marcándolos allí, porque valen también para los planes futuros.
El entrenador puede crear, cambiar y quitar tus sesiones. Lo demás (por ejemplo, tu carrera objetivo) lo recoge de tu ficha: si cambia, actualízala.
Los avisos se ven dentro de la aplicación. Por ahora no te llegan notificaciones al móvil: entra para ver la respuesta.
En «Escribe al entrenador» pulsa 📎 Adjuntar foto o captura. En el móvil te deja hacer la foto en el momento o elegir una de la galería. Puedes mandar hasta 3 fotos en un mensaje, con o sin texto.
Qué hace con la foto: te cuenta lo que ha leído (para que compruebes que lo entendió bien) y, si es un plan, te propone las sesiones. Revisa siempre lo que ha entendido antes de pulsar «Aplicar»: si la foto sale torcida o con letra a mano, puede equivocarse.
Tu foto no se queda en el servidor: se borra en cuanto el entrenador contesta. Además le quitamos los datos ocultos (como la ubicación) antes de guardarla.
Menú → Mi progreso. Aquí ves cómo vas mejorando con los datos de tu reloj: tu forma, tus mejores marcas, tu recuperación y tu historia mes a mes. Se actualiza solo cada vez que sincronizas tu Garmin. Merece la pena entrar una vez a la semana: ver que el trabajo se nota es la mejor motivación.
Todo se compara contigo mismo. Tus datos se calculan solo con tus entrenos y nadie más los ve: no hay rankings ni comparaciones con otros atletas.
Arriba tienes tu día de un vistazo (Fitness, Fatiga, Forma, carga del último mes y si hoy es día de apretar) y debajo cinco pestañas. En el móvil, las pestañas se deslizan con el dedo hacia los lados.
| Pestaña | Qué encuentras | Qué mirar |
|---|---|---|
| 📈 Mi forma | Modelo de carga y forma: tu Fitness, tu Fatiga y tu Forma día a día, y hacia dónde van. | Que el Fitness suba poco a poco semana a semana. Una Forma muy baja (por debajo de −20) pide descanso. |
| 🏃 Mis entrenos | Entrenos recientes y Análisis 360 de un entreno: cada sesión con su ritmo, pulso, cadencia, vueltas, series y subidas. | Si mantuviste el ritmo hasta el final y si el pulso se disparó. |
| 🚀 Progresión | Curva de tus mejores ritmos (tu mejor ritmo para cada duración), Tu perfil de rendimiento (tus puntos fuertes y lo que conviene trabajar), Tú frente a tus mejores marcas (tus marcas recientes frente a las de siempre) y Gráficas a tu medida. | Las etiquetas «Récord» y los porcentajes cerca del 100 %: son tus mejoras. |
| 💚 Salud | Disponibilidad de hoy, Recuperación personal, Sueño y pulso: últimos 30 días (VFC, pulso en reposo, sueño), Tus zonas y umbrales y cómo se mide tu carga. | Si tus noches están dentro de tu rango normal y cuántos días tardas en recuperarte. |
| 🗓️ Informes | Informes mes a mes: kilómetros, desnivel, horas y carga por meses y semanas. | Tu mejor mes y cómo va el actual. |
Es normal. Al conectar tu Garmin traemos tus últimos meses, pero algunas tarjetas necesitan tiempo: las curvas de mejores marcas se calculan unas pocas sesiones cada media hora, la salud necesita noches con el reloj puesto y la forma se dibuja mejor con unas semanas de entrenos. Cuando a una pestaña aún le faltan datos, te dice qué falta.
Si has puesto tu carrera en Mi ficha, verás la cuenta atrás y una estimación de tu forma el día de la carrera. Los números son una guía calculada con modelos estándar de carga, no un examen: si un día no te encaja con cómo te sientes, lo que manda es cómo te sientes.
Cada tipo de carrera se prepara de forma distinta, y el entrenador lo sabe: dile en la ficha qué carrera preparas y la planifica a su manera.
Hay requisitos de seguridad. Para preparar un ultra, un backyard o una carrera por etapas se pide haber terminado antes una carrera de al menos 42 km y entrenar unos 30-40 km semanales. Si aún no llegas, el entrenador te propone primero 8-12 semanas de base. Los back-to-back solo se programan con esa base, y el desnivel semanal sube poco a poco (como mucho un 30 % más que tu mejor semana reciente) y una sesión no puede pasar de la duración que tu volumen actual aguanta. Son límites del sistema, no del entrenador: protegen tus tendones y tus rodillas.
Las ideas de entrenamiento se estudian y se actualizan cada mes, con fuentes de entrenadores y estudios, para que tus entrenos no se estanquen ni se repitan.
↑ Volver al principioPerfecto, y no tienes que elegir: la calidad la manda tu entrenador y RunCoach2 se ocupa de lo demás.
RunCoach2 no es un médico ni da consejo médico. Es un entrenador. Si tienes dudas sobre tu salud, consúltalas con un profesional sanitario.
Para y consulta a un médico si sientes dolor en el pecho, mareo, falta de aire anormal, desmayo, palpitaciones o un dolor agudo. Si se lo cuentas al entrenador, no te pondrá carga y te lo recordará, pero lo urgente es el médico.
Queremos que sepas exactamente qué pasa con tus datos.
Una cosa importante: para responderte, el entrenador usa un modelo de inteligencia artificial (Claude, de Anthropic). Por eso tus mensajes, tus fotos, tu ficha y tus datos de entrenamiento se le envían para elaborar cada respuesta.
Si quieres que se borre tu cuenta y tus datos, pídeselo a quien administra la plataforma.
↑ Volver al principioRunCoach2 está pensada para usarse desde el móvil, sin ordenador: la ficha, tus días, la conversación con el entrenador, las fotos… todo funciona desde el teléfono.
Se abrirá a pantalla completa, con su icono, como cualquier otra app.
↑ Volver al principioSi ves «pendiente de aprobación», tu alta aún no se ha aprobado: recibirás un correo cuando esté lista. Si te registraste con correo, comprueba también que confirmaste el enlace (mira en spam).
Suele tardar entre uno y tres minutos. La página se actualiza sola: verás «Enseguida te contesto…» mientras espera. Si pasan más de diez minutos, recarga la página; si sigue igual, avisa a quien administra la plataforma.
Es normal al empezar: sin un test tuyo el entrenador prescribe por esfuerzo (escala 1-10) y tiempo. Haz el test de VAM de 6 minutos (en «Zonas de ritmo» te explica cómo) y tus zonas salen solas.
Para lo que se repite (días de trabajo, tiempo disponible) usa «Mis días» y «Mi ficha». Para un cambio puntual, una frase clara en la bandeja basta.
Sí, pero el entrenador no verá lo que haces y tus entrenos no llegarán a ningún reloj. Hoy solo funciona con Garmin.
Ve a «Mi Garmin» → «Desconectar mi Garmin» y vuelve a conectarlo con la cuenta nueva.
Por ahora no: los avisos se ven dentro de la aplicación. Entra a «Escribe al entrenador» para ver la respuesta.
Porque en tu ficha marcaste algo de salud que exige el visto bueno de un profesional antes de hacer esfuerzo. Cuando lo tengas, actualiza tu ficha.
No directamente en el calendario: pídeselo al entrenador («mueve el jueves al viernes») y te propone el cambio para que lo apliques.
Tu primer plan es siempre prudente. Cuéntale en la ficha tu objetivo y tu carrera, y él construirá poco a poco hacia ella.
Al principio es normal: las curvas se calculan unas pocas sesiones cada media hora, la salud necesita noches con el reloj puesto y la forma, unas semanas de entrenos. Cada pestaña te dice qué le falta.
No. Se calculan solo con tus entrenos y solo los ves tú; tampoco se comparan con otros atletas.
Con el botón «Opinar» de arriba, en cualquier pantalla: una frase vale. La lee quien lleva la plataforma. A la semana de empezar, «Hoy» te hará además tres preguntas rápidas.
Los mensajes puedes borrarlos tú desde la bandeja. Para borrar tu cuenta entera, pídeselo a quien administra la plataforma.
Puedes registrarte como entrenador (en «Soy entrenador» al crear la cuenta) y supervisar a los atletas que te inviten o a los que invites tú. Es el atleta quien decide a qué nivel te da acceso:
No ves las conversaciones privadas del atleta ni sus datos de salud. El atleta puede retirarte el acceso en cualquier momento. Tu alta, como la de todos, la aprueba la administración.
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